Sınav Kaygısı
Sınav kaygısı nedir, neden olur, nasıl yönetilir? Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) temelli stratejiler, yaş bazlı yaklaşımlar, panik atak müdahalesi.
Sınav Kaygısı — Tüm Makaleler
Sınav Kaygısı Nedir? Tanım, Belirtiler ve Yönetim — Bilimsel Rehber (2026)
Sınav kaygısı (test anksiyetesi) yaşayan öğrenciler için APA + TPD + PubMed kaynaklı bilimsel rehber. Bilişsel, duygusal ve fizyolojik belirtiler. 7 bilim destekli baş etme stratejisi. Kaygı seviyenizi ölçen ücretsiz tarama testi. Aile + lisanslı uzman yönlendirme. Bu içerik 2026 mayıs güncellemesidir.
Sınav Kaygısı İle Baş Etme — Sınav Anı + Öncesi + Sonrası 7 Strateji (2026)
Sınav günü panik atak yaşıyorsanız ne yapacaksınız? 4-7-8 nefes tekniği, bilişsel yeniden çerçeveleme, sınav öncesi son gece + sınav anı + sınav sonrası 7 pratik strateji. APA + TPD + klinik psikoloji temelli. YKS, LGS, KPSS adayları için.
Stres Yönetimi — Sınav + Akademik Stres İçin 8 Bilimsel Strateji (2026)
Sınav stresi, akademik baskı, kronik stres yönetimi. Selye stres modeli, Lazarus & Folkman değerlendirme kuramı, 8 evidence-based strateji (egzersiz, mindfulness, nefes, uyku, beslenme, sosyal destek, problem odaklı baş etme, duygu odaklı baş etme). APA + TPD temelli.
Okul Fobisi — Belirtiler, Nedenler, Aile + Uzman Müdahale Rehberi (2026)
Okul fobisi (school refusal) nedir? Ayrılma kaygısı, sosyal kaygı, akran zorbalığı, akademik kaygı kaynaklı okula gitmeme. Belirtileri tanıma, aile + okul + lisanslı klinik psikolog müdahalesi. DSM-5-TR temelli.
DEHB vs Anksiyete — Ayırıcı Tanı + Eş Tanı Rehberi (2026)
DEHB ve anksiyete (kaygı bozukluğu) belirtileri sık karıştırılır — dikkat sapması, huzursuzluk, uyku problemi ortak. Ayırıcı tanı kriterleri, eş tanı sıklığı (%30-40), doğru uzman değerlendirmesi. Lisanslı klinik psikolog + psikiyatri.
Sosyal Kaygı Bozukluğu (Ergende) — Belirtiler + Müdahale Rehberi (2026)
Sosyal kaygı bozukluğu (sosyal fobi) — ergende sık görülen kaygı bozukluğu. Sınıfta konuşma, sunum, akran etkileşimi korkusu. DSM-5-TR temelli, BDT tedavisi, aile + okul + lisanslı uzman desteği.
Mindfulness Meditasyon — Sınav Adayı + Kaygı Yönetim Rehberi (2026)
Jon Kabat-Zinn MBSR temelli mindfulness rehberi. Sınav adayları için 10 dakikalık günlük meditasyon, kaygı yönetimi, dikkat geliştirme. Türkçe rehberli meditasyon uygulamaları, bilimsel kanıt.
Akademik Burnout (Tükenmişlik) — Belirtiler + Önleme + İyileşme (2026)
Akademik burnout (tükenmişlik) — uzun süreli sınav hazırlığında sık. Christina Maslach 3 boyut (duygusal tükenme, depersonalizasyon, başarı eksikliği). Belirti tanıma, önleme, iyileşme protokolü.
Sınav Sonrası Hayal Kırıklığı — Yas + Kabul + Yeniden Plan Rehberi (2026)
YKS, LGS, KPSS, TUS sonrası beklenmedik düşük sonuç → hayal kırıklığı + yas süreci. Kübler-Ross 5 aşama, sağlıklı yas, "1 yıl daha mı?" kararı, alternatif yollar. Psikolojik destek + aile yaklaşımı.