Stres Yönetimi
Stres yönetimi teknikleri, mindfulness meditasyon, nefes egzersizleri, progresif kas gevşemesi, akademik burnout önleme, öz şefkat.
Stres Yönetimi — Tüm Makaleler
Sınav Kaygısı Nedir? Tanım, Belirtiler ve Yönetim — Bilimsel Rehber (2026)
Sınav kaygısı (test anksiyetesi) yaşayan öğrenciler için APA + TPD + PubMed kaynaklı bilimsel rehber. Bilişsel, duygusal ve fizyolojik belirtiler. 7 bilim destekli baş etme stratejisi. Kaygı seviyenizi ölçen ücretsiz tarama testi. Aile + lisanslı uzman yönlendirme. Bu içerik 2026 mayıs güncellemesidir.
Stres Yönetimi — Sınav + Akademik Stres İçin 8 Bilimsel Strateji (2026)
Sınav stresi, akademik baskı, kronik stres yönetimi. Selye stres modeli, Lazarus & Folkman değerlendirme kuramı, 8 evidence-based strateji (egzersiz, mindfulness, nefes, uyku, beslenme, sosyal destek, problem odaklı baş etme, duygu odaklı baş etme). APA + TPD temelli.
Mindfulness Meditasyon — Sınav Adayı + Kaygı Yönetim Rehberi (2026)
Jon Kabat-Zinn MBSR temelli mindfulness rehberi. Sınav adayları için 10 dakikalık günlük meditasyon, kaygı yönetimi, dikkat geliştirme. Türkçe rehberli meditasyon uygulamaları, bilimsel kanıt.
Öz Şefkat (Self-Compassion) — Sınav Adayı + Kaygı Yönetim Rehberi (2026)
Kristin Neff öz şefkat (self-compassion) — kendine sevgili davranma. 3 bileşen: öz nezaket, ortak insanlık, bilinçli farkındalık. Sınav adayları için kaygı azaltıcı + öz değer korumalı yaklaşım. Kanıt: özsaygıdan etkili.
Akademik Burnout (Tükenmişlik) — Belirtiler + Önleme + İyileşme (2026)
Akademik burnout (tükenmişlik) — uzun süreli sınav hazırlığında sık. Christina Maslach 3 boyut (duygusal tükenme, depersonalizasyon, başarı eksikliği). Belirti tanıma, önleme, iyileşme protokolü.
PTSB (Travma Sonrası Stres Bozukluğu) — Tanı + Tedavi (YMYL) (2026)
PTSB (Post Travmatik Stres Bozukluğu) — DSM-5-TR tanı kriterleri, 4 belirti kategorisi, çocuk-ergen özellikleri, EMDR + TF-CBT tedavi, aile desteği. Acil işaretler ve uzman yönlendirme.