SINAV KAYGISI YÖNETİMİ — ÖĞRENCİ
Hazırlayan: Rehber Panda — Örnek Sunum (20 slayt)
Eğitim Öğretim Yılı: 2025-2026
1. SUNUM AKIŞI (60 dk)
- ▸ Slayt 1-3: Açılış + güven ortamı + kaygı normalize (10 dk)
- ▸ Slayt 4-7: Kaygı bilim — beyin + beden (10 dk)
- ▸ Slayt 8-12: Bilişsel teknikler (CBT) (15 dk)
- ▸ Slayt 13-16: Fiziksel teknikler (nefes + rahatlama) (15 dk)
- ▸ Slayt 17-19: Sınav anı stratejileri (5 dk)
- ▸ Slayt 20: Acil destek + kaynaklar (5 dk)
2. SLAYT İÇERİKLERİ
- ▸ SLAYT 1: KAPAK — "Sınav Kaygısını Yönet, Kontrol Etmesine İzin Verme"
- ▸ SLAYT 2: "Bu Sunum NEDEN?" — %30+ öğrenci sınav kaygısı yaşar
- ▸ SLAYT 3: "KAYGI NORMAL" — sağlıklı endişe vs şiddetli kaygı
- ▸ SLAYT 4: "Beyin nasıl kaygılanır?" — Amigdala + prefrontal
- ▸ SLAYT 5: "Vücut Belirtileri" — titreme + kalp + nefes + mide
- ▸ SLAYT 6: "Bilişsel Belirtiler" — endişe + olumsuz düşünce + donma
- ▸ SLAYT 7: "Sınav Kaygısı Döngüsü" — düşünce → duygu → davranış
- ▸ SLAYT 8: "Bilişsel YENİDEN YAPILANDIRMA (CBT)"
- ▸ SLAYT 9: "Olumsuz Düşünceler tanıma" — "Yapamam", "Berbat olacağım"
- ▸ SLAYT 10: "Düşünce Sorgulama" — Kanıt + alternatif + faydalı?
- ▸ SLAYT 11: "Yapıcı Alternatifler" — "Çalıştım, deneyebilirim"
- ▸ SLAYT 12: "Olumlu İç Konuşma" — kendine kibar olma
- ▸ SLAYT 13: "NEFES EGZERSİZİ — 4-7-8"
- ▸ SLAYT 14: "Kas Gevşeme — Progressive Relaxation"
- ▸ SLAYT 15: "Görselleştirme + Mindfulness"
- ▸ SLAYT 16: "Egzersiz + Uyku + Beslenme" — temel sağlık
- ▸ SLAYT 17: "SINAV ANI Stratejisi" — soru + sırasıyla + zor geç
- ▸ SLAYT 18: "Donma Anı" — Nefes + olumlu içsel konuşma
- ▸ SLAYT 19: "Sınav Sonrası" — Arkadaş tartışma YOK, dinlen",
- ▸ SLAYT 20: ACİL DESTEK — Rehber Öğretmen + 182 + TPD üye dizini
3. ETKİLEŞİM AKTİVİTELERİ
- ▸ 4-7-8 nefes egzersizi (sınıf içi 5 dk)
- ▸ Olumsuz → olumlu düşünce çevirme
- ▸ Akran paylaşım: "Sınava nasıl hazırlanıyorum?"
- ▸ Mindfulness 3 dk meditasyon
- ▸ Hediye: Kaygı Yönetim Kartı (cep boyu)
4. EĞİTMEN ÖNCESİ HAZIRLIK
- ▸ Rehber öğretmen + (mümkünse) klinik psikolog co-sunum
- ▸ Şiddetli kaygısı olan öğrenciler için bireysel görüşme açık
- ▸ Yaş bandı uyarlama
- ▸ Hediye broşür: kısa özet + acil hatlar
- ▸ Sonrası bireysel destek seansı
5. KIRMIZI ÇİZGİLER + ETİK
- ▸ "Sınav her şey değil" hafifletme YOK
- ▸ Spesifik öğrenci adı / vaka YOK
- ▸ Tıbbi tanı + ilaç önerisi YOK
- ▸ Kaygıyı küçümseme YOK
- ▸ Şiddetli kaygı/panik atak = klinik psikolog yönlendirme
- ▸ İntihar düşüncesi = HEMEN 182