AİLE İÇİN EV RUTİN + ÇALIŞMA ORTAMI REHBERİ
Hazırlayan: Rehber Panda — Örnek Rehber Form
Eğitim Öğretim Yılı: 2025-2026
A. AİLE BİLGİLERİ
Çocuğun Adı: ___________________ | Sınıf: _____ Veli: ___________________ | Hazırlama Tarihi: __ / __ / 20__
B. GÜNLÜK RUTİN PLANLAMA
- ▸ ⏰ Uyanma: __:__
- ▸ 🍳 Kahvaltı: __:__
- ▸ 🏫 Okul saatleri
- ▸ 🍱 Öğle yemeği: __:__
- ▸ 📚 Ödev/Çalışma 1. blok: __:__ - __:__
- ▸ 🍎 Atıştırmalık + mola: __:__
- ▸ 📚 Çalışma 2. blok: __:__ - __:__
- ▸ 🍽️ Akşam yemeği: __:__
- ▸ 🎮 Boş zaman / sosyal: __:__
- ▸ 🛁 Banyo + hazırlık: __:__
- ▸ 🛌 Yatış: __:__
- ▸
- ▸ NOT: Sınıf seviyesine göre uyarla — ilkokul 19:30, lise 22:00-23:00
C. ÇALIŞMA ORTAMI ÖNERİLERİ
- ▸ ✅ Sessiz + iyi aydınlatılmış oda
- ▸ ✅ Düzenli çalışma masası
- ▸ ✅ Telefon başka odada (Pomodoro sırasında)
- ▸ ✅ Su + atıştırmalık hazır
- ▸ ✅ İyi havalandırma + ideal sıcaklık (20-22°C)
- ▸ ✅ Ergonomik sandalye + masa yüksekliği
- ▸ ❌ Yatakta çalışma
- ▸ ❌ Açık TV / radyo
- ▸ ❌ Çevrede dağıtıcı eşya
D. DİJİTAL SINIRLAR (Yaşa Göre)
- ▸ 👶 İlkokul (6-9 yaş): Maks 1 saat/gün ekran
- ▸ 🧒 Ortaokul (10-13 yaş): Maks 2 saat/gün (eğitim hariç)
- ▸ 👦 Lise (14-18 yaş): Maks 2-3 saat/gün
- ▸
- ▸ KURALLAR:
- ▸ • Yatak odasında telefon YOK (özellikle gece)
- ▸ • Yemek masasında telefon YOK
- ▸ • Çalışma sırasında telefon başka odada (Pomodoro)
- ▸ • Yatak saati öncesi 1 saat ekran KAPALI
- ▸ • Sosyal medya yaş sınırı (13+)
E. UYKU + YEMEK PROGRAMI
- ▸ 🛌 UYKU:
- ▸ • İlkokul: 9-12 saat
- ▸ • Ortaokul: 9-11 saat
- ▸ • Lise: 8-10 saat
- ▸ • Hafta sonu aynı saatte yatış
- ▸
- ▸ 🍽️ YEMEK:
- ▸ • Düzenli 3 ana + 2 ara öğün
- ▸ • Dengeli beslenme (kompleks karbo + protein + meyve-sebze)
- ▸ • Kafein az (16:00 sonrası YOK)
- ▸ • Aile yemeği — birlikte (sosyal bağ + sağlıklı alışkanlık)
F. AİLE BİRLİKTE ZAMAN
- ▸ ⭐ Günlük 15-30 dk birlikte zaman (yargısız + telefonsuz)
- ▸ ⭐ Haftalık 1 aile etkinliği (yemek, gezi, oyun)
- ▸ ⭐ Kitap okuma birlikte (özellikle ilkokul)
- ▸ ⭐ Aile yemeği — günde en az 1 öğün birlikte
- ▸ ⭐ Hafta sonu boş zaman planlama (dengeli)
G. ÖZ DEĞERLENDİRME (Veli)
1. Çocuğum için sağlıklı bir rutin var mı? [Evet/Kısmen/Hayır] 2. Dijital sınırlara uyuyor muyum? [Evet/Kısmen/Hayır] 3. Birlikte yeterli zaman geçiriyor muyum? [Evet/Kısmen/Hayır] 4. Hangi alanı geliştirmek istiyorum? ___________________________________________