Veli Sınav Kaygısı Rehberi Bülteni

1. ÜST BAŞLIK

📨 ÇOCUĞUMUN SINAV KAYGISI Veli Bülteni — Sayı: [#] | Ay: [Ay 20__] Konu: Sınav Kaygısı Yönetimi

2. SINAV KAYGISI — ZARARI MI YARARLI MI?

• ▸ 🎯 GERÇEK: Sınav kaygısı NORMAL
• ▸
• ▸ ✅ HAFİF KAYGI = MOTİVE EDİCİ:
• ▸ • Çalışma motivasyonu
• ▸ • Odak + dikkat artar
• ▸ • Hazırlık ciddiyet
• ▸
• ▸ ⚠️ ŞİDDETLİ KAYGI = ZARARLI:
• ▸ • Donma + performans düşüşü
• ▸ • Uyku + iştah bozulması
• ▸ • Akademik düşüş
• ▸ • Ruh sağlığı tehdidi
• ▸
• ▸ Aile olarak: hafif kaygı destek, şiddetli kaygı uzman

3. ÇOCUĞUMDA KAYGI BELİRTİLERİ

• ▸ ⚠️ DİKKAT ET — Bu sinyaller varsa kaygı yüksek:
• ▸
• ▸ FİZİKSEL:
• ▸ • Sürekli baş ağrısı + mide ağrısı
• ▸ • Uyku düzensizliği (uykusuzluk veya aşırı uyku)
• ▸ • İştah değişikliği (yememe veya aşırı yeme)
• ▸ • Titreme + el ayak terlemesi
• ▸ • Kalp çarpıntısı (sınav öncesi)
• ▸
• ▸ DUYGUSAL:
• ▸ • Sürekli endişe + huzursuzluk
• ▸ • Ağlama nöbetleri
• ▸ • Sinirlilik + öfke patlamaları
• ▸ • "Yapamayacağım" sürekli
• ▸ • Geleceğe karamsar bakış
• ▸
• ▸ DAVRANIŞSAL:
• ▸ • Çalışmadan kaçınma
• ▸ • Sosyal izolasyon
• ▸ • Sınav konusunda konuşmaktan kaçınma
• ▸ • Akademik bırakma düşüncesi
• ▸ • Telefon + sosyal medya bağımlılığı (kaçınma)
• ▸
• ▸ AKADEMİK:
• ▸ • Deneme sınavlarında donma
• ▸ • Bildiği soruda hata
• ▸ • Sınav sonrası "berbat olmuştur" şikayeti
• ▸ • Hocaya "yapamadım" şikayeti

4. AİLE OLARAK NE YAPMALI?

• ▸ ✅ EVET YAPILMASI GEREKENLER:
• ▸
• ▸ 🌿 Sakin + güven ortamı
• ▸ 🌿 "Yanındayım, başın sıkışırsa söyle"
• ▸ 🌿 Aktif dinleme (yargı YOK)
• ▸ 🌿 Düzenli + sağlıklı yemek
• ▸ 🌿 8-9 saat uyku
• ▸ 🌿 Egzersiz + spor teşvik
• ▸ 🌿 Mola + dinlenme onayı
• ▸ 🌿 Çocuğun yaratıcılık + hobi zamanı
• ▸ 🌿 Aile pozitif konuşma
• ▸ 🌿 Başarı = nota değil çabaya değer

5. AİLE OLARAK NE YAPMAMALI?

• ▸ 🚫 KESINLIKLE YAPILMAMALI:
• ▸
• ▸ ❌ Komşu / kardeş / sınıf arkadaş karşılaştırması
• ▸ ❌ "Para harcadık, sen şimdi…" suçlama
• ▸ ❌ "Bu sınavda kötü olursan hayatın mahvolur"
• ▸ ❌ Sürekli ders / sınav konuşması (yemekte + akşamda)
• ▸ ❌ Çocuğu sürekli kontrol + denetleme
• ▸ ❌ Hatasında bağırma + alay
• ▸ ❌ Sosyal hayatını yasaklama (arkadaş yasak)
• ▸ ❌ Aşırı koruyucu (her şeyi siz yapma)
• ▸ ❌ Aile içi çatışma + tartışma (eşler arası)

6. EV ORTAMI HAZIRLAMA

• ▸ 🏠 SINAV DÖNEMİ EV ORTAMI:
• ▸
• ▸ ✅ Sessiz + düzenli çalışma alanı
• ▸ ✅ Yeterli ışık + havalandırma
• ▸ ✅ Telefon + dikkat dağıtıcı uzak
• ▸ ✅ Ergonomik masa + sandalye
• ▸ ✅ Sağlıklı atıştırmalık + su
• ▸
• ▸ ✅ AİLE OLARAK:
• ▸ ✅ Sessiz saatler (TV + müzik sınırlı)
• ▸ ✅ Misafir + aktivite azalt (yoğun dönemde)
• ▸ ✅ Aile rutinleri koru (yemek + tatil)
• ▸ ✅ Birlikte zaman (her gün 15 dk min)

7. ACİL SİNYALLER — UZMANA

• ▸ 🚨 BU SİNYALLER VARSA HEMEN UZMAN:
• ▸
• ▸ 🔴 İntihar / kendine zarar düşüncesi → HEMEN 182
• ▸ 🔴 2 hafta üstü ağır depresyon
• ▸ 🔴 Sürekli ağlama + ümitsizlik
• ▸ 🔴 Tamamen okul + sosyal hayat bırakma
• ▸ 🔴 Yeme bozukluğu (anoreksi + bulimia)
• ▸ 🔴 Panik atak (nefes daralma + kalp çarpıntı)
• ▸ 🔴 Madde / alkol kullanım şüphesi
• ▸
• ▸ 👉 BAŞVURU:
• ▸ • Okul rehber öğretmen (ilk adım)
• ▸ • Aile hekimi / pediatrist
• ▸ • Klinik psikolog (TPD üye dizini)
• ▸ • Çocuk-ergen psikiyatristi
• ▸ • 182 Sağlık Bakanlığı (acil)

8. KAYNAKLAR + ACİL HATLAR

🆘 ACİL HATLAR (7/24 ÜCRETSİZ): 📞 182 Sağlık Bakanlığı (intihar/ruh sağlığı) 📞 183 ALO Sosyal Destek 📞 191 Yeşilay (bağımlılık) TPD Üye Dizini: tpd.org.tr Okul Rehberlik: [Konum + saat + iletişim] Detay: rehberpanda.com/psikoloji/ [Sınav Kaygısı Testi linki]