Sınav Dönem Aile Bülteni (LGS/YKS — 3 Aylık)

1. ÜST BAŞLIK

📨 SINAV DÖNEMİ AİLE BÜLTENİ [Okul Adı] — [Hafta / Tarih] Dönem: LGS/YKS Hazırlık (Mart-Mayıs)

2. HAFTANIN ODAĞI

• ▸ 🎯 BU HAFTA: "Sınav Öncesi 4 Hafta — Tekrar Stratejisi"
• ▸
• ▸ Sınavlara 1 ay kala adayların yapması gerekenler:
• ▸ • Yeni konu DEĞİL, eski konu pekiştirme
• ▸ • Günlük 1-2 deneme + analiz
• ▸ • Uyku düzeni sınav saatlerine uygun
• ▸ • Stres yönetimi rutini
• ▸
• ▸ Aile olarak yapacaklarımız:
• ▸ • Pozitif + sakin ortam
• ▸ • Beslenme + uyku desteği
• ▸ • "Olur" / "olmaz" konuşmalar minimum
• ▸ • Çocuğun ruh halini dinleme

3. PRATİK TAVSİYELER (3-5)

• ▸ 💡 SAĞLIK + RUTİN:
• ▸
• ▸ 🌙 1. UYKU: 8-9 saat zorunlu — uyku eksikliği IQ -10
• ▸ 🍎 2. BESLENME: Omega-3 + B vitaminleri + bol su (kola/şeker minimum)
• ▸ 🚶 3. EGZERSİZ: Günlük 30 dk yürüyüş — stres + odak için
• ▸ 📵 4. EKRAN: Uyumadan 1 saat önce kapalı (mavi ışık + dopamin)
• ▸ 🧘 5. RAHATLAMA: Nefes egzersizleri + meditasyon (5 dk/gün)

4. İLETİŞİM REHBERİ

• ▸ 🗣️ SÖYLENMEYECEK İFADELER:
• ▸ ❌ "Bu çalışmayla kazanırsan ben de adamım"
• ▸ ❌ "Komşunun çocuğu kazandı, sen niye yapamayasın?"
• ▸ ❌ "Para harcadık, sen şimdi bizi mahcup etme"
• ▸ ❌ "Sen zaten beceriksizsin"
• ▸ ❌ "Sınavda kötü olursan tüm hayatın mahvolur"
• ▸
• ▸ ✅ SÖYLENECEK İFADELER:
• ▸ ✅ "Yanındayım, gerek olursa söyle"
• ▸ ✅ "Çalışıyor olman değerli"
• ▸ ✅ "Sonuç ne olursa olsun seninle gurur duyuyorum"
• ▸ ✅ "Bu zor dönem geçecek"
• ▸ ✅ "Sana güveniyorum"

5. ACİL SİNYALLER — UYANIK OL

• ▸ 🚨 BU SİNYALLER VARSA UZMANA BAŞVUR:
• ▸
• ▸ • 2 hafta üstü düşük ruh hali + ilgi kaybı
• ▸ • Aşırı uyku veya uykusuzluk
• ▸ • Yemek yememe veya aşırı yeme
• ▸ • İntihar / kendine zarar düşünceleri (HEMEN 182)
• ▸ • Sürekli ağlama + ümitsizlik
• ▸ • Akademik tamamen bırakma
• ▸ • Sosyal izolasyon (arkadaş + aile)
• ▸ • Fiziksel şikayet (baş + mide ağrısı sürekli)
• ▸
• ▸ 👉 BAŞVURU:
• ▸ • Okul rehber öğretmen (önce)
• ▸ • Aile hekimi / pediatrist
• ▸ • Klinik psikolog / çocuk-ergen psikiyatristi
• ▸ • 182 / TPD üye dizini

6. AİLE OLARAK BUNU YAPMAYIN

• ▸ ❌ "Aile olarak hep birlikte sınava odaklan" — çocuk üstündeki baskı
• ▸ ❌ Kardeş karşılaştırması ("ablan ne yaptı, sen ne yapıyorsun")
• ▸ ❌ Sürekli ders/sınav konuşması (yemekte + akşamda)
• ▸ ❌ Çocuğun arkadaşlarını sınav engeli görmek
• ▸ ❌ Aşırı koruyucu (her şeyi siz yapmak)

7. SOSYAL + EĞLENCE — UNUTMAYIN

• ▸ ✨ HAYAT SINAVDAN İBARET DEĞİL:
• ▸
• ▸ • Haftada 1 aile yemeği (sınavsız konu)
• ▸ • Hafif egzersiz / hobi 30 dk/gün
• ▸ • Arkadaşlarla görüşme (kısa olabilir)
• ▸ • Mizah + gülmek (stres antidotu)
• ▸ • Doğa zamanı (parka çıkma + nefes)

8. ACİL HATLAR + KAYNAK

🆘 ACİL HATLAR (7/24 ÜCRETSİZ): 📞 182 Sağlık Bakanlığı (intihar/ruh sağlığı) 📞 183 ALO Sosyal Destek (aile içi şiddet) 📞 155 Polis (suç/şiddet) Okul Rehberlik: [Konum + saat + iletişim] Detay: rehberpanda.com/veli/