Son Güncelleme: 13 Mayıs 2026 | Kaynaklar: AAP (American Academy of Pediatrics), WHO, Twenge (2018)
📋 AAP Yaş Bazlı Öneriler
- 0-18 ay: Görüntülü konuşma hariç ekran YOK
- 18-24 ay: Sadece eğitsel + ebeveynle birlikte, kısa süre
- 2-5 yaş: Günde 1 saat üst sınır, eğitsel
- 6-12 yaş: Günde 1-2 saat (okul dışı), yaş uygun içerik
- 13+: Tutarlı sınır, kalite > miktar, uyku önceliği
Sosyal Medya Yaş Sınırları
| Platform | Resmi Yaş Şartı |
|---|---|
| Instagram, TikTok, Facebook, Snapchat | 13+ yaş |
| YouTube (genel) | 13+ yaş (Kids ayrı) |
| Discord | 13+ yaş |
| 13+ yaş (AB 16+) |
Önemli: Bu yaş şartlarını küçültmek YASAK (KVKK + GDPR + platform kuralı). Ebeveyn izniyle bile kuralı bypassetmek hukuki risk.
Bilimsel Bulgular
- Twenge (2018, Clinical Psychological Science): Günde 4+ saat sosyal medya = depresyon riski 2x
- Mental health (uyku, kaygı, depresyon) 2010+ ergen artışı sosyal medya ile korele
- Kızlar daha yüksek etkilenme (beden imajı, sosyal karşılaştırma)
- Ekran 1 saat öncesi yatma uyku kalitesini bozar (mavi ışık + içerik uyarımı)
Aile Yaklaşımı (8 İlke)
- Yasak değil sınır: "Hiç YOK" tepki olur, kontrollü erişim
- Model olma: Sen de telefonu yan masaya koy
- Aile masası + telefon YOK: Yemek sırasında telefon tamamen kapalı
- Yatak odası ekran YOK: Telefon ortak alanda şarj
- Konuşma + farkındalık: Sosyal medya etkileri açık konuş
- Alternatif aktivite: Spor, sanat, arkadaş — ekrana alternatif
- Filtreleme + ebeveyn kontrolü: Yaş uygun, ama mahremiyet ihlali değil
- Dijital detoks: Haftada 1 gün tam ekran YOK
Sosyal Medya + Sınav Hazırlığı
LGS/YKS adayı için ekran kuralı:
- Çalışma saatlerinde telefon başka oda
- Pomodoro molasında dahi sosyal medya YOK (5 dk yetersiz, beyin dopamine alır)
- Akşam 2 saatlik "boş zaman" ekranı sınırla
- Yatmadan 1 saat önce ekran kesin YOK
- Sosyal medya = ödül değil, hak (yapı bozulur)
Belirtiler — Dijital Bağımlılık Şüphesi
Bu işaretler varsa müdahale gerekli:
- Günde 6+ saat ekran (sınıf saatleri hariç)
- Ekrandan ayrıldığında öfke/kriz
- Uyku, ödev, sosyal aktivite ihmal
- Yemek + tuvaletten dahi ekran ayrılmaz
- Akademik düşüş + sosyal çekilme
Bu belirtilerde lisanslı klinik psikolog + dijital bağımlılık uzmanı görüşü.