Sınav kaygısı = performansı düşüren #1 faktör. Bilim destekli 5 çözüm.

• %40 öğrencide kritik düzey
• Performans %15-30 düşer
• Fizyolojik belirtiler
• Mutlak çözülmesi gereken

4-7-8 nefes tekniği: 4 saniye al, 7 saniye tut, 8 saniye ver. Parasempatik.

• Burundan 4sn al
• Nefesi 7sn tut
• Ağızdan 8sn ver
• 5 kez tekrar et

CBT: Olumsuz düşünceyi "ya X olursa?" yerine "ne olur olsun ben hazırım" yap.

• Felaket senaryoları durdur
• Gerçekçi değerlendirme
• Hazırlığını hatırla
• Pozitif yeniden çerçeve

Günlük 30 dk yürüyüş veya hafif spor. Endorfin salgısı = kaygı düşüşü.

• Günde 30 dk yürüyüş
• Yoga veya esnetme
• Koşu (hafif)
• Nefes egzersizleri

Kafein = kaygı artırıcı. Omega-3 + magnezyum = kaygı düşürücü.

• Kahve AZ (max 1/gün)
• Muz, fındık, yeşil yaprak
• Omega-3 (balık)
• Bol su

Min 7 saat uyku. Uyku yoksa kaygı 3x artar. Son hafta özellikle kritik.

• 22:30'da yatak
• 06:30'da kalk
• Telefon uzakta
• Karanlık oda